Vücut Ağırlığı ile Yapılan Yüksek Şiddette Egzersizler

“Bilimsel araştırmalar diyor ki; Yüksek yoğunlukta aralıklı egzersiz yapmak, uzun süreli yapılan dayanıklılık egzersizlerinin kazanımlarını çok daha kısa sürede elde etmemizi sağlar.”

ACSM (American College of Sports Medicine) tarafından bilimsel olarak kanıtlanmış, dünya çapında bilinen ve vücut ağırlığı ile yapılan güvenli, etkili ve verimli 12 adet yüksek şiddette egzersizden (High Intensity Circuit Training - HICT) oluşan 7 dakikalık egzersiz setleri bulunmaktadır.

Yüksek şiddette kısa aralıklar verilerek yapılan bu egzersizler, aerobik ve metabolik olarak vücuda yarar sağlamakta ve egzersizin etkisi egzersiz bitiminden 72 saate sonrasına kadar gözlemlenebilmektedir.

Ayrıca, egzersizler arasında kısa aralıklar verilmesi egzersiz süresini kısaltmakta ve egzersizin etkisini maksimize etmektedir.

Türkçe olarak geliştirilen, ilk 7 Dakikalık Fiziksel Aktivite Mobil Uygulaması ARYA, 30 saniyelik 12 egzersiz ile 7 dakikada ekipman gereksinimi olmadan egzersiz yapmanızı sağlar. Ayrıca, kilo, yakılan kalori ve günlük adım sayısını takip eder.

ARYA’nın özellikleri;

• 7 dakikalık 12 egzersizden oluşan seti uygulama
• Günlük attığınız adım sayısı takibi
• Yaktığınız toplam kalori takibi
• Kilo takibi
• Saat başı ayağa kalkma, gün içinde atılan adım sayısını ve egzersiz hatırlatma
• Sosyal medyada paylaşım
• Akıllı saat entegrasyonu

Toplam 7 dakikalık 12 egzersizden oluşan egzersiz seti, yüksek şiddetteki egzersizlerden oluşmaktadır. Bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza mutlaka danışınız.

Uygulama HealthKit ve Health APP (Sağlık Uygulaması) kullanarak günlük adım verilerinizi talep edecektir.

ARYA Apple Watch'ın özellikleri;

• 7 dakikalık 12 egzersiz setini kontrol edebilme
• Zamanı ve egzersizi takip etme

Sağlıklı Hayatı Teşvik ve Sağlık Politikaları Derneği tarafından geliştirilen ARYA mobil ugulamasını App Store ve Google Play Store’dan rahatlıkla indirebilirsiniz.

Arya hesaplarını ziyaret etmeyi unutmayın!     

Brett Klika, C.S.C.S., B.S. and Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM HFS/APT., High Intensity Curcuit Training Using Body Weight: Maximum Results with Minimum Investment. ACSM'S Health & Fitness Journal: May/June 2013 - Volume 17 - Issue 3 - p 8-13.