Uzun ve yorucu bir maratonun sonuna gelindi. 1 milyonu aşkın öğrenci, 2 Haziran Pazar sabahı Liselere Geçiş Sınavı (LGS) ile hayatlarının yeni bir dönemine adım atacak. Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, stres yüksek! Peki, sınav öncesi son gün neler yaparak stresi azaltmak ve başarıyı artırmak mümkün olabilir? Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, sınav öncesi son gün için önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

1. Kendinizi İyi Durumdayken Hayal Edin

Kendinize "iyi iş çıkaracağınızı" söylemek yerine, "iyi iş çıkardığınızı" hayal edin. Bilimsel çalışmalar, kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırmasının güveni artırmaya, sinirleri yatıştırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

2. Önceki 'En İyi' Durumunuzu Hatırlayın

Önceki başarılarınızı hatırlamak güveninizi artırır. Geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin ve önceki sınavlarda neyin başarılı olmanıza yardımcı olduğunu düşünün. Bu deneyimleri şimdi nasıl uygulayabileceğinizi gözden geçirin.

3. Kendinize Hazırlığınızı Hatırlatın

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Bir göreve ne kadar iyi hazırlanmış olduğunuz önemli bir güven kaynağıdır. Öğrencilerin, yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmaları sınav öncesi güven ve kontrol duygularını artıracaktır," diyor.

4. Kendinize Odaklanın, Başkalarıyla Kıyaslamayın

Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak stresi artırır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Kendinize odaklanarak, performans yeteneklerinize güvenin. Kendi başarınıza odaklanın ve kıyaslamalardan kaçının.

5. Sınavı Tehdit Değil, Meydan Okuma Olarak Görün

Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı bir tehdit değil, başarılı olmak için bir fırsat olarak değerlendirin. "Ya ters giderse" diye düşünmek yerine, sınavı başarıya ulaşmak için bir meydan okuma olarak görün.

6. İyi Bir Gece Uykusu Alın

Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak sınav performansınızı olumlu etkiler. Yeterli süre ve kaliteli uyumaya özen gösterin. Yatağa yattığınızda, uykuya dalana kadar olumlu duygulara sahip olun.

7. Sağlıklı Beslenin, Kafeinli İçeceklerden Kaçının

Sınav öncesi son gün stresin etkisiyle aç hissetmeyebilirsiniz, ancak öğünleri atlamak kan şekerinizi düşürür ve halsizliğe neden olur. Sağlıklı beslenin ve dışarıdan bir şey yememeye özen gösterin. Uykunuzu olumsuz etkileyebileceği için çay, kahve ve enerji içeceğinden kaçının.

8. Son Dakika Ders Çalışmayın

Sınavdan önceki gece ders çalışmak, öğrencilerin sık yaptığı ve en büyük hatalardan biridir. Konuları son dakika sıkıştırmak, hafızanıza yerleşmesini sağlamaz, aksine stresi artırır. Sınavdan önceki gün ders çalışmayı bırakın ve dinlenmeye odaklanın.

9. Derin ve Eşit Nefes Alarak Gevşeyin

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Sınav öncesi son gün, kendinize sınava hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı hatırlatın. Gergin hissediyorsanız durun ve derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bu, kaygıyı azaltır ve sinirlerinizi sakinleştirir," diyor.

LGS öncesi son gün, bu önerilere dikkat ederek stresi azaltabilir ve sınavda en iyi performansınızı gösterebilirsiniz. Unutmayın, sınav başarınızın sadece bilgi birikiminiz değil, aynı zamanda ruhsal ve fiziksel sağlığınızla da ilgili olduğunu göz ardı etmeyin.