saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • Ana Sayfa
  • Sağlık Profesyonelleri
    • Hekim
    • Diş Hekimi
    • Eczacı
    • Diğer Sağlık Çalışanları
  • Gündem
    • Sağlık Haberleri
    • Resmî Gazete-Sağlık
    • Güncel Literatür
    • Tıp Kongreleri
  • Sağlık Sektörü
    • İlaç Sektörü
    • Medikal Cihaz Sektörü
    • Hastane ve Sağlık Merkezleri
  • Sivil Toplum Kuruluşları
    • Uzmanlık Dernekleri
    • Hasta ve Hasta Yakını Dernekleri
  • Diğer
    • Faydalı Linkler
    • İş İlanları
saglikliturkiye.org
  • Ana Sayfa
  • Sağlık Profesyonelleri
    • Hekim
    • Diş Hekimi
    • Eczacı
    • Diğer Sağlık Çalışanları
  • Gündem
    • Sağlık Haberleri
    • Resmî Gazete-Sağlık
    • Güncel Literatür
    • Tıp Kongreleri
  • Sağlık Sektörü
    • İlaç Sektörü
    • Medikal Cihaz Sektörü
    • Hastane ve Sağlık Merkezleri
  • Sivil Toplum Kuruluşları
    • Uzmanlık Dernekleri
    • Hasta ve Hasta Yakını Dernekleri
  • Diğer
    • Faydalı Linkler
    • Yazarlar
    • İş İlanları
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org
  • saglikliturkiye.org

Ramazan’da Öfkelenmemek İçin ‘Nefes Egzersizi’ Yapın

    • Bilgen Ülgen
    • Gündem
    • 25-03-2024
    • (0) Yorum


    Ramazan ayında insanların yaşayabileceği fizyolojik zorlukların duygusal tepkilere yol açabileceğini ifade eden uzmanlar, kan şekeri seviyelerindeki düşüş, metabolizma hızındaki değişiklikler ve hormonal dengesizliklerin sinir sistemi üzerinde etkili olabileceğini söylüyor. Ramazan ayında öfke sorunları artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildiğince uzak durmak gerektiğini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Tetikleyici unsurlarla karşılaşıldığında odak noktasını değiştirmeye gayret göstermek ve sıklıkla nefes egzersizi yapmak oldukça önemli.” dedi.

    Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, ramazan ayında oruç tutan bazı kişilerin öfke sorunu yaşaması konusunu değerlendirdi.

    Uzun süreli açlık fizyolojik değişikliklerle öfkeye neden olabiliyor

    İnsanların ramazan ayında yaşayabildiği açlık ve susuzluk gibi fizyolojik zorlukların, vücuttaki biyolojik dengeyi etkileyebildiğini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Özellikle uzun süreli açlık, kan şekeri seviyelerinde düşüşe, metabolizma hızında değişikliklere ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Bu fizyolojik değişiklikler, sinir sistemi üzerinde de etkili olabiliyor ve öfke, irritabilite (hızlı sinirlenme) gibi duygusal tepkilere yol açabiliyor.” dedi.

    Orucun beyindeki etkileri neler…

    Bu tür zorlukların, alt beyindeki temel dürtülerle yani öfke ve irritabilite ile ilişkilendirildiğini ifade eden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, şöyle devam etti:

    “Vücut, yiyecek ve su ihtiyacını karşılayabilmek için biyolojik sinyaller gönderir. Bu sinyaller, alt beyindeki limbik sistemde işlenir ve temel ihtiyaçların karşılanmasına yönelik hareketlerin başlamasında etkili olabilir. Aynı zamanda üst beyindeki kortikal alanlar da bu temel dürtüleri kontrol etme ve yönlendirme yeteneğine sahiptir. Üst beyindeki kortikal kontrol, kişinin duygusal tepkilerini dengelemesine ve öfkeyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. 

    Her bireyin tepkilerini etkileyen birçok faktör ve farklı deneyimleri bulunmaktadır, bununla birlikte insanı diğer canlılardan ayıran üst beynini işletebilmesi de kişilerin ramazan ayında karşılaşabileceği, açlığa ve susuzluğa rağmen öfke ve irritabiliteyi kontrol etmesine yardımcı olabilir. Burada önem arz eden husus ise kişinin açlık ve susuzluğa rağmen bu duruma karşı isteği ve çabasıdır.” 

    Nikotin yoksunluğu öfkeyi artırıyor mu?

    Sigaranın ana aktif bileşeni olan nikotinin aynı zamanda merkezi sinir sistemini etkilediğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Nikotin bağımlılığı olan kişiler, düzenli olarak nikotin alımına bağımlı hale geleceği için vücutları zamanla bu duruma tolerans geliştirir. Nikotin, beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak dopamin salınımını artırır ve beyindeki haz/ödül/zevk duygularını kontrol eden bir nörotransmitterdir. Nikotin yoksunluğu durumunda, vücut normal nikotin seviyelerine ulaşamadığı için dopamin salınımı azalır ve bu da duygusal dengeyi etkiler. Bu nedenle de sigara içen bireylerin ramazan ayında sigara iç(e)memesi, nikotin yoksunluğuna bağlı olarak öfke ve irritabiliteyi artırabilir. Bu süreç zarfında oluşan nikotin yoksunluğu, öfke ve irritabilitenin dışında; konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk, keyifsizlik ve anksiyete gibi duygusal ve bilişsel sorunlara etki edebilmektedir.” dedi.

    Uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler öfke-strese neden olabiliyor

    Canlıların en temel fizyolojik gereksinimlerinden birisinin uyku ve düzenli beslenme olduğunu da anlatan Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Her ikisi de vücudun dinlenmesine ve enerjinin yenilenmesine katkı sağlar. Uyku ve sağlıklı beslenme yaşamın, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde devamı için önemli bir etkiye sahiptir. Kaliteli bir gece uykusu ile sağlıklı ve düzenli beslenme fiziksel olarak metabolizmanın ve iştahı etkileyen hormon dengesinin düzenlenmesine, vücudun kendini yenilemesine ve duyguların düzenlenmesine yardımcı olur. Ramazan ayında uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler duygusal dengenin istikrarını değiştirebilir, öfke-stres gibi duygulanımların oluşmasına olumsuz manada katkıda bulunabilir.” şeklinde bilgi verdi.

    Öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan uzak durun

    Öfke duygusunun temel duygulardan biri olmasına karşın ana duygulara eşlik eden bir işlevi bulunmadığına vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, sözlerini şöyle tamamladı:

     “Herhangi bir şeye doğrudan öfke hissetmeyiz. Öfke bir şeylerin yolunda gitmediği mesajını taşımaktadır. Öfke ile mücadelede evvela öfkenin eşlik ettiği ana duyguyu ve ona yön veren düşünce ve inançların farkındalığı önem arz etmektedir.

    Ramazan ayında öfke sorunları artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildiğince uzak durmak, tetikleyici unsurlarla karşılaşıldığında odak noktasını değiştirmeye gayret göstermek ve sıklıkla nefes egzersizi yapmak oldukça önemlidir. Unutulmamalıdır ki, ramazan ayındaki öfke ve gerginlik hali bir geçiş sürecinin sonucudur ve bu süreçte uyumlanma ile birlikte öfke daha kontrol edilebilir bir hal almaktadır.”



    Yorumlar


    Henüz yorum yapılmamış




    Yorum Yaz
    Menopoz Yaşını Öne Çeken 7 Hatalı Alışkanlık

    19-03-2024 12:36

    Menopoz Yaşını Öne Çeken 7 Hatalı Alışkanlık

    Günün öne çıkan haberleri

    TÜSEB – TÜHKE, “Tütün Mücadelesinde Güncel Durumun Gözden Geçirilmesi” Sempozyumuna Katıldı
    30-05-2025 01:00

    78. Dünya Sağlık Asamblesi’nden Tarihi Kararlar: Nadir Hastalıklar, Sağlık Finansmanı ve Bilim Temelli Politikalar Öne Çıktı
    27-05-2025 01:00

    Deepshikha Kiyawat, Gilead Türkiye'nin Genel Müdürü Olarak Atandı
    22-05-2025 01:00

    Kızılay Nova: Sağlıkta Dışa Bağımlılığı Azaltan Yerli ve Milli Güç
    19-05-2025 01:00

    Yeşilay'dan Bağımlılıklarla Mücadelede Küresel Liderlik
    17-05-2025 01:00

    Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Turu Tarihi
    21-04-2025 01:00

    Yeşilay, 6. Küresel Davranışsal Bağımlılıklar Kongresi’ni Düzenliyor
    20-04-2025 01:00

    “Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek” Okul Sağlığı Hizmetleri İş Birliği Protokolü İmzalandı!
    20-04-2025 01:00

    Kanser Hastaları ve Yakınları En Çok Psikolojik Destek Bekliyor
    14-04-2025 01:00

    Yeşilay’ın Bağımlılıklarla Mücadelesi Kayıt Altına Alındı
    26-03-2025 02:00

    Hasta İnisiyatifleri Kapasite Gelişim Platformu Yuvarlak Masa Toplantısı Gerçekleştirildi
    21-03-2025 02:00

    Küçük Bir Kromozom Farkı, Büyük Bir Sevgi - 21 Mart Dünya Down Sendromu Farkındalık Günü
    21-03-2025 02:00

    18-24 Mart Yaşlılar Haftası: Yaşlı Nüfus Artıyor, Sağlıklı Yaşam Önem Kazanıyor
    18-03-2025 02:00

    Çocuklarda Karın Ağrısı: Masum Bir Şikâyet Mi, Yoksa Ciddi Bir Hastalığın Habercisi Mi?
    28-02-2025 02:00

    Katarakt Tedavi Edilmezse Ne Olur?
    28-02-2025 02:00

    Kolon Kanseri ‘Kolonoskopi’ İle Önlenebiliyor
    28-02-2025 02:00

    Sanofi’den Nadir Hastalıklar Günü’nde Farkındalık Çağrısı: “Nadir İçin Bir Işık Yak”
    28-02-2025 02:00

    Bayer’in G4a Girişim Hızlandırma Programı’na Mercury Excellence Awards’tan Bronz Ödül!
    28-02-2025 02:00

    Oruç Tutmak İsteyen Şeker Hastaları İçin 4 Altın Kural
    28-02-2025 02:00

    Sahurda Tüketilen Bir Kaşık Tahin Mideyi Koruyor
    28-02-2025 02:00

    En Çok Okunanlar
    Ramazan’da

    Ramazan’da "Akdeniz Tipi Beslenme" Önerisi

    19-03-2024
    Güzellik Takıntısının Psikolojik Nedenleri Olabilir

    Güzellik Takıntısının Psikolojik Nedenleri Olabilir

    19-03-2024
    Amasya Devlet Hastanesi'nin Temel Atma Töreni Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz Tarafından Gerçekleştirildi

    Amasya Devlet Hastanesi'nin Temel Atma Töreni Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz Tarafından Gerçekleştirildi

    18-03-2024
    Uzmanlar Öneriyor

    Uzmanlar Öneriyor

    18-03-2024
    Beşiktaş’tan Epilepsi Hastaları İçin Anlamlı Destek

    Beşiktaş’tan Epilepsi Hastaları İçin Anlamlı Destek

    18-03-2024
    Karaciğer Yağlanmasına Bağlı Hasar için İlk Tedavi FDA Onayı Aldı

    Karaciğer Yağlanmasına Bağlı Hasar için İlk Tedavi FDA Onayı Aldı

    18-03-2024
    İftarda Yemek Süresi En Az 15 Dakika Olmalı

    İftarda Yemek Süresi En Az 15 Dakika Olmalı

    18-03-2024
    Deneyimli ve Genç Cerrahlar, Medicana Ev Sahipliğinde Omurga Cerrahisinde Komplikasyonları Tartıştı

    Deneyimli ve Genç Cerrahlar, Medicana Ev Sahipliğinde Omurga Cerrahisinde Komplikasyonları Tartıştı

    18-03-2024
    Boyun Fıtığı Tedavisinde Disk Protezi

    Boyun Fıtığı Tedavisinde Disk Protezi

    18-03-2024
    Eklem Kireçlenmesine Yol Açan 5 Önemli Yanlış

    Eklem Kireçlenmesine Yol Açan 5 Önemli Yanlış

    18-03-2024
    18-24 Mart Yaşlılar Haftası vesilesiyle büyüklerimizin Yaşlılar Haftası'nı kutluyor sağlıklı uzun ömürler diliyoruz.

    18-24 Mart Yaşlılar Haftası vesilesiyle büyüklerimizin Yaşlılar Haftası'nı kutluyor sağlıklı uzun ömürler diliyoruz.

    18-03-2024
    Bakan Koca Duyurdu: Yan Dalda Mecburi Hizmetle İlgili Düzenleme Yolda

    Bakan Koca Duyurdu: Yan Dalda Mecburi Hizmetle İlgili Düzenleme Yolda

    18-03-2024
    Ramazan’da En Hayati Besin Su

    Ramazan’da En Hayati Besin Su

    18-03-2024
    115.Dönem Devlet Hizmeti Yükümlülüğü Kurası Tebligatları

    115.Dönem Devlet Hizmeti Yükümlülüğü Kurası Tebligatları

    18-03-2024
    Çanakkale Zaferi'nin 109. yıl dönümünde Mustafa Kemal Atatürk ve kahraman şehitlerimizi saygıyla anıyoruz.

    Çanakkale Zaferi'nin 109. yıl dönümünde Mustafa Kemal Atatürk ve kahraman şehitlerimizi saygıyla anıyoruz.

    18-03-2024
    Kolon Kanserinde Erken Tanı ve Tedavi Hayat Kurtarıyor

    Kolon Kanserinde Erken Tanı ve Tedavi Hayat Kurtarıyor

    15-03-2024
    Sabahları Zor Uyanmak Depresyon Belirtisi Olabilir

    Sabahları Zor Uyanmak Depresyon Belirtisi Olabilir

    15-03-2024
    Bruce Willis’in Hastalığı Frontotemporal Demans Nedir?

    Bruce Willis’in Hastalığı Frontotemporal Demans Nedir?

    15-03-2024
    Yardımcı Eczacılar İçin 2024 Yılı Birinci Başvuru Dönemi ve Yerleştirme Takvimi Hakkında

    Yardımcı Eczacılar İçin 2024 Yılı Birinci Başvuru Dönemi ve Yerleştirme Takvimi Hakkında

    15-03-2024
    Cem Yılmaz “Geleceğin Hekimleri” İçin Sahneye Çıktı

    Cem Yılmaz “Geleceğin Hekimleri” İçin Sahneye Çıktı

    15-03-2024
    saglikliturkiye.org
    • saglikliturkiye.org
    • saglikliturkiye.org
    • saglikliturkiye.org
    • saglikliturkiye.org
    Sağlık Profesyonelleri | Gündem | Sağlık Sektörü | Sivil Toplum Kuruluşları
    İş İlanları | Faydalı Linkler | saglikliturkiye.org
    İletişim | Aydınlatma Metni | Çerez Politikası

    Email adresinizi bırakın, güncel bildirimlerı kaçırmayın

    Reklam iş birliği talepleriniz için: "reklamlar@saglikliturkiye.org"
    Sağlıklı Türkiye Portalı
    Esentepe Mah. Büyükdere Cad. No:102 D:63 2-A Maya Akar Şişli, İstanbul | +90 212 274 74 66
    Sağlıklı Türkiye Portalı, Sağlıklı Hayatı Teşvik ve Sağlık Politikaları Derneği'nin haber platformudur.
    Sitemizde temel işlevleri sağlamak ve ziyaretçilerin sitemiz ile nasıl etkileşimde bulunduğuna dair bilgi toplamak için çerezleri kullanıyoruz. Daha Fazla Bilgi Edinin
    Kabul EtDüzenle