Haziran ayıyla birlikte artan sıcaklıklar, özellikle yaşlılar, 5 yaş altı çocuklar, hamileler ve aşırı kilolu ya da zayıf kişileri daha fazla etkiliyor. Sıcak havalara karşı dikkatli olunması gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, sıcak çarpmasının belirtileri ve alınması gereken önlemler hakkında uyarılarda bulundu.

Sıcak Çarpmasının Belirtileri

• Terli ve Soğuk Cilt
• Bitkinlik
• Susama Hissi
• Kas Krampları
• Baş Ağrısı
• Baş Dönmesi
• Bulantı ve Kusma
• İdrar Koyulaşması

Sıcaklık artmaya devam ederse, cildin kuru, sıcak ve kırmızı bir hal aldığını, vücut ısısının yükseldiğini, solunum ve nabzın hızlandığını, davranış bozukluğu ve bilinç bulanıklığı gelişebileceğini belirten Dr. Özok, "Damarların genişlemesi nedeniyle tansiyon düşer ve vücutta kan dolaşımını sağlamak için kalbin daha hızlı ve yoğun çalışması gerekir. Bu durumda damarlarda oluşan sızıntı yüzünden isilik veya ayaklarda şişme görülebilir. Tansiyon daha fazla düşerse hayati organlara yeterince kan ulaşamaz ve kalp krizi riski artar. Terleme yüzünden vücutta hem sıvı hem de tuz kaybı olur ve aralarındaki denge bozulur. Tansiyonun düşmesiyle birlikte bu sorun, sıcak bitkinliği olarak adlandırılan soruna yol açar" dedi.

Alınması Gereken Önlemler

• Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkmamak: Dr. Özok, öğle saatlerinde mümkün olduğu kadar dışarı çıkmamaya özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor. Dışarıya çıkarken açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmeli. Sıcak altında ağır spor ve fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı.
• Yeterli Sıvı Alımı: Su başta olmak üzere yeterli sıvı alımına dikkat edilmeli. Mümkün olduğunca gölgede veya klimalı ortamlarda vakit geçirilmeli.
• Şapka ve Gözlük Kullanımı: Şapkasız ve gözlüksüz dışarı çıkılmaması gerektiğinin altını çizen Dr. Özok, "Ayrıca güneşin zararlı ışınlarından korunmak için güneş koruyucu krem kullanılmalı" dedi.

Sıcak Havalarda Tüketilmesi Önerilen Gıdalar

Dr. Eyyüp Kenan Özok, vitamin ve mineral açısından zengin olan ve sıvı kaybını önleyen 11 gıdayı şu şekilde sıraladı:

1. Mısır
2. Buzlu Kahve
3. Vişne
4. Domates
5. Ahududu
6. Buzlu Çay
7. Yaban Mersini
8. Çilek
9. Kabak
10. Taze Fasulye
11. Karpuz ve Kavun: Yazın en sevilen ve en çok serinleten meyvelerinden olan kavun ve karpuz, lif oranları düşük meyvelerdir. Bu nedenle glisemik indeksleri düşüktür. 200 gram karpuz ve kavunda 13-15 gram karbonhidrat bulunur. Bu yüzden diyabetli bireylerin ara öğünde 200 gramdan fazla kavun ya da karpuz yememesi gerektiği unutulmamalı.

Sıcak çarpmasına karşı alınacak bu önlemler ve beslenme önerileri, sıcak havalarda sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.