Yaz ayları yaklaşırken, çoğu kişi formda kalmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çeşitli diyetler ve egzersiz programlarına yöneliyor. Ancak, popüler yaz diyetleri genellikle kısıtlayıcı olabiliyor ve bu durum, aşırı önlemler alınmasına neden olabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme önerilerinde bulunuyor. İşte Dyt. Berna Ertuğ'un önerdiği 5 sağlıklı formül:

1. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün

Sağlıklı kilo vermenin ilk adımı, metabolizma hızınızı ölçtürmektir. Kişiye özel metabolizma hızının doğru bir şekilde belirlenmesi için ağız ve burun bir maske ile kapatılır ve yaklaşık 10-15 dakika süren bir ölçüm yapılır. Bu ölçümün sonunda, kişiye özel bir beslenme programı hazırlanır.

2. Yanlış Diyetlerden Uzak Durun

Hızlı kilo vermek amacıyla yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Doğru beslenme, bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu ve cinsiyeti gibi faktörler göz önünde bulundurularak şekillendirilmelidir. Yanlış diyetler, yağ yerine kas kaybına neden olabilir ve bu da sarkma, kırışma ve selülit gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir.

3. Aç Kalmayın

Tüm gün boyunca tüketilen besinleri 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğüne bölmek, kilo verme sürecini daha kolay hale getirir. Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya özen gösterilmeli, bu sayede tatlı krizleri ve aşırı yeme isteği önlenebilir.

4. “4 Yapraklı Yonca” Modelini Uygulayın

“4 yapraklı yonca” modeli, doğru besin gruplarını uygun miktarlarda tüketerek sağlıklı kilo vermeyi hedefler. Bu modelde; süt ve ürünleri, et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl ve meyve-sebze grupları yer alır. Diyetisyen, her bir gruptan alınması gereken miktarları belirleyerek kişiye en uygun diyeti hazırlar.

5. Sağlıklı Beslenmeyi Hareketle Destekleyin

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Yaz aylarında yüzme, kilo vermenizi sağlarken aynı zamanda rahatlatıcıdır. Günde ortalama 2.5 litre su tüketilmeli ve yüksek şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. Açık havada yapılan egzersizler, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Sabah erken saatlerde yapılan antrenmanlar ve günlük yürüyüşler, sağlıklı beslenme ile birlikte gözle görülür değişiklikler yaratabilir.

Dyt. Berna Ertuğ'un bu önerileri ile yaz aylarında formda kalabilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, uzun vadede sürdürülebilir bir yaşam tarzı için temel taşlardır.