أكاديمية
إدارة التوتر وتحسين النوم
يسلّط هذا التدريب الضوء على التعب الخفي في عصرنا: التوتر وجودة النوم. ويشرح بلغة بسيطة وواضحة كيف يتفاعل جسدنا في خضم تعقيدات الحياة الحديثة، وآثار التوتر على صحتنا، وكيف يوازن النوم الجيد هذه الآثار.
1. في الجزء الأول من التدريب، نستكشف ماهية التوتر في حقيقته وكيفية عمله في أجسامنا. ونتعرّف، من خلال المقاربات العلمية الحديثة مثل النظرية المتعددة المهبطية (Polyvagal)، على الآثار التي يتركه التوتر على الجهاز العصبي والهرمونات والمناعة. كما نعمل معاً على فهم الخلفية الكامنة وراء التأثيرات التي نشعر بها جميعاً في الحياة اليومية، مثل إفراز الكورتيزول وتغيّرات الشهية وانخفاض الطاقة.
ونتناول في الوقت نفسه أن التوتر ليس عبئاً نفسياً فحسب، بل هو عبء بدني وبيولوجي أيضاً. ونتعرّف على كيفية استنزاف عوامل مثل حياة المدينة والضجيج والحرمان من النوم لنا، وكيف يمكن أن تسهم في مواجهة هذه الحالة مقاربات تعزّز الموارد الداخلية للجسم مثل «work-in».
2. أما في القسم الثاني، فنركّز على الأسس العلمية للنوم الذي يُعدّ محور التجدد. ونتناول موضوعات عديدة، من كيفية تجديد النوم لجهاز المناعة إلى دوره في تحقيق التوازن الهرموني. كما تُوضَّح آثار قلة النوم على انخفاض الطاقة والتحكم في الوزن والأداء الذهني في ضوء المعطيات العلمية.
كما تشكّل التوصيات التي تمسّ حياتنا اليومية بشكل مباشر، بدءاً من عادات النوم المريحة (الإرغونومية) وصولاً إلى الاختيار السليم للفراش والوسادة، جزءاً مهماً من هذا التدريب.
في نهاية التدريب، يكون المشاركون قادرين على:
- فهم الأساس العصبي الحيوي للتوتر وعلاقته بالهرمونات والجهاز العصبي،
- التعرّف على مصادر التوتر في الحياة المعاصرة وتطوير أساليب فعّالة للتعامل معها،
- تفسير إسهام النوم الجيد في الصحة بالاستناد إلى أسسه العلمية،
- استخدام المعارف الأساسية، من الإيقاعات اليومية (السيركادية) إلى بنية النوم، لتنظيم نمط النوم،
- تقييم إرغونوميا النوم واختيار أوضاع النوم الصحيحة من الناحية الميكانيكية الحيوية ومواد الدعم المناسبة.
هدفنا هو تعزيز الوعي الذي يدعم تجدّد الجسد والذهن على حدّ سواء؛ إذ إنّ التعامل مع التوتر والنوم الجيد مهارتان يمكن تعلّمهما، وهما تُمثّلان حجر الأساس لحياة صحية.
تفاصيل التدريب
التاريخ: 22–26 ديسمبر/كانون الأول 2025
المدة: 5 أيام / 40 ساعة
طريقة المشاركة: إستانبول + عبر الإنترنت
عدد المقاعد: محدود
الرسوم: 15.000 ليرة تركية (+ ضريبة القيمة المضافة 20%)
المدرّبون؛