Academia
Gestión del estrés y optimización del sueño
Esta formación arroja luz sobre el cansancio invisible de nuestros días: el estrés y la calidad del sueño. Explica, en un lenguaje sencillo y accesible, cómo reacciona nuestro cuerpo en medio de la complejidad de la vida moderna, los efectos del estrés sobre nuestra salud y cómo un sueño de calidad equilibra dichos efectos.
1. En la primera parte de la formación, exploramos qué es realmente el estrés y cómo actúa en nuestro organismo. Con enfoques científicos actuales, como la teoría polivagal, aprendemos de qué manera el estrés incide en el sistema nervioso, las hormonas y la inmunidad. Analizamos conjuntamente el fundamento de efectos que todos percibimos en la vida diaria, como la secreción de cortisol, las alteraciones del apetito o la disminución de la energía.
Al mismo tiempo, abordamos el hecho de que el estrés no constituye únicamente una carga psíquica, sino también física y biológica. Analizamos cómo factores como la vida urbana, el ruido y la privación de sueño nos desgastan, y cómo pueden servir de apoyo frente a esta situación enfoques como el “work-in”, que fortalecen los recursos internos del organismo.
2. En la segunda parte nos centramos en los fundamentos científicos del sueño, eje de la regeneración del organismo. Abordamos numerosos temas, desde la forma en que el sueño renueva el sistema inmunitario hasta cómo contribuye al equilibrio hormonal. Los efectos de la falta de sueño sobre los niveles bajos de energía, el control del peso y el rendimiento cognitivo se explican a la luz de los datos científicos.
Asimismo, las recomendaciones que inciden directamente en nuestra vida cotidiana —desde los hábitos de sueño ergonómicos hasta la elección adecuada del colchón y la almohada— constituyen una parte importante de esta formación.
Al finalizar la formación, los participantes;
- Comprender la base neurobiológica del estrés y su relación con las hormonas y el sistema nervioso,
- Identificar las fuentes de estrés presentes en la vida moderna y desarrollar estrategias eficaces de afrontamiento,
- Explicar, con fundamentos científicos, la contribución del sueño de calidad a la salud,
- Aplicar conocimientos básicos, desde los ritmos circadianos hasta la arquitectura del sueño, para establecer una rutina de sueño,
- Evaluar la ergonomía del sueño y seleccionar posturas de descanso biomecánicamente correctas y materiales de soporte adecuados.
Nuestro objetivo es generar conciencia sobre la renovación tanto del cuerpo como de la mente. Porque tanto afrontar el estrés como dormir bien son habilidades que pueden aprenderse. Y esa habilidad constituye la piedra angular de una vida saludable.
Detalles de la formación
Fecha: 22–26 de diciembre de 2025
Duración: 5 días / 40 horas
Modalidad de participación: Estambul + En línea
Plazas: Limitadas
Cuota: 15.000 TL (+ 20 % de IVA)
Formadores;